[...] pozwalającymi na wykonanie 8-20/30 powt. Dzięki temu, mięsnie brzucha staną się większe. Proponowane plany na budową masy mięśni brzucha TR NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na [...]
[...] wysilku. Powtarzaj sobie to w kólko, az poczujesz, ze jestes panem swego losu i wszystko zalezy tylko od Ciebie. 0 Dobra mamy juz to za soba, dzisiaj zaatakujemy miesnie klatki treningiem uwazanym przeze mnie za dobre polaczenie najlepszych treningów ukierunkowanych na rozwój masy, formy i kondycji jednoczesnie. W koncu interesuja nas [...]
[...] obciążeniem)przytrzymuje na 2 sekundy -wiosłowanie hantlem 4 serie po 12 potworzeń (tym samym obciążeniem)przytrzymuje na 2 sekundy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4 serie po 12 powtórzeń (tym samym obciążeniem) przytrzymuje na 2 sekundy -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 serie po 12 powtórzeń (tym samym [...]
[...] mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona przerwa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami 1 Rozgrzewka na bieżni rowerku lub orbitreku 10 min - - 2 Wyciskanie [...]
[...] bioder i nog w gore do lezenia przerzutnego(swieca) k)w lezeniu tylem przejscie do podporu tylem lezac lukiem(mostek) l)w zwisie na drabinkach wznosy kolan do klatki piersiowej m)siad przy drabinkach tylem do szczebelkow,chwyt szczebelka jak najwyzej mad glowa wypchniecia bioder do pozycji sklonu w tyl n)z przysiadu [...]
[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg. doszłam do 55kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg. doszłam do 30 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20kg doszłam do 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. doszłam do 30kg C2 wznosy z opadu bez ciężaru doszłam do 10kg D. plank 43s Trening B. A. Martwy ciąg 40 kg [...]
[...] plan B itd.) Plan A 1 dzień: Plecy: w sumie 18 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z gumą: 3 serie (8 6 4 powtórzeń) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 serie (12x40 10x45 8x50 6x55kg) 3 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 3 serie (12x5 12x5 12x5kg) 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 [...]
[...] zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm wzrostu około 4.staż +/- 3 lata [...]
[...] "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość ok.20cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie-góra-klatka-góra)rozstaw rąk klasyczny-tj.91cm-15/60, 15/100, 15/120, 15/140, 15/160, 15/180kg itd. 6.wyciskanie (szerszy [...]
[...] ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń 16kg/18kg/20kg • -Ćwiczenie na bramie (ściąganie linek z obu stron) 3 serie po 10 powtórzeń 35kg/40kg/45kg/ • -Wyciskanie handelek blisko siebie do klatki 3 serie 16kg/18kg/20kg • - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) 50kg/55kg/60kg • - Wypychanie przed siebie (maszyna) [...]
[...] 5kg x ---- 6b. Cable side kick - 3s x 15p 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x [...]
[...] w gore ze sztanga 3x12,10,8-progresja ---Brzuch--- - brzuszki 3xMAX - skrety tułowia ze sztanga(bez obciazenia) na karku siedzac 2x100 - unoszenie(przyciaganie) kolan do klatki lezac 3x20 i teraz chcial bym zmienic czwiczenia.Cwiczenia ktore moge wykonywac to: KLATKA - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w [...]
[...] aby na ostatnie powtórzenia potrzebował Pan lekkiej pomocy lub miał duże problemy z wykonaniem ostatnich powtórzeń ostatniej serii). Sztangielki lepiej rozwiną mięśnie klatki piersiowej (w myśl zasady – pełniejszy zakres ruchu, pełniejszy rozwój mięśni). Rozpiętki to ćwiczenie izolowane, tak więc liczy się prawidłowa technika, mniejsze [...]